手軽に楽しくダイエット
誰でも簡単に始められることができるダイエットとして、最近は「ウォーキング」を取り入れている人が多くなっています。
ウォーキングのやり方とはとても簡単で、まずは背筋をきちっと伸ばします。
歩幅を大幅にして、普段より大きく歩くようにします。
このとき腕は「くの字」に曲げて大きく振ります。
こうすることで、腰からひねるように歩くことができ、ダイエットにも繋がるようになります。
さらに歩くときには、かかとから地面に付けるようにあるき、つま先から蹴り上げるようにします。
この歩き方で早く歩けるように、意識しながら行ってください。
歩く時間ですが、ウォーキングに限らずですが、有酸素運動をし始めてから脂肪が燃焼され始めるのは２０分を経過してからだと言われています。
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まずは最初のうちは２０分を目標にしてウォーキングをしていき、徐々に３０分、４５分、６０分と長くしていくようにしていきます。
歩いているときには、できるだけ休憩は取らないようにしましょう。
そうすることで脂肪が燃焼されている時間が増えていきます。
またダイエットと言うのは何よりも継続することが大切です。
１日置きでも構いませんので、出来る限り長く続けていくようにしましょう。
ウォーキングに適している歩幅は、身長×０．３７とも身長×０．４５とも言われています。
大体身長から９０～１００ほど引いた値が、理想的だといわれています。
歩くスピードですが、いつもよりは少し早めにリズムを持って歩くようにしてください。
このときに「ゼーゼー」と息が切れるようであれば、スピードが速すぎるということなので、少し緩めるようにしていきましょう。