適した速度を覚えておきましょう。
ウォーキングダイエットをする際、気を付けることのひとつに「歩く早さ」が挙げられます。
ウォーキングするときは「普段より早いく歩きましょう」と言われても、実際にはどの程度の速度がいいのか分かりませんよね。
そこで実際に心拍数で判断をして、適正のスピードを割り出してみるというのはいかがでしょうか？
運動時に適している心拍数を計算する式というのがありますが、ご存知でしょうか？
（220－現在の年齢－通常時の心拍数）×0.4～0.6＋通常時の心拍数
というような計算式がありますので、自分心拍数と比較してみてくださいね。
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まずは通常時の心拍数を１分間はかります。
そのあと、ウォーキングをしてから１分間心拍数をはかります。
上記の計算式の結果の値と、ウォーキングをしてから測った心拍数の値が近いほど、理想的な早さでウォーキングしているということになります。
計算式の結果よりウォーキング後の心拍数の値の方が高かったら、スピードが少し早いと言うことになります。
逆に値が低かったらスピードは遅いと言うことになりますので、調整しながらやっていくようにしてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングをしている最中に心拍数を測りながら、早いとか遅いとかスピード調整をしても良いでしょう。
ウォーキングをやりはじめのときに測った数値が高い場合には、無理をし過ぎているということなので、ウォーキング自体に慣れるまでは、計算式の値より高くならないように心がけましょう。