正しいフォームで歩くポイント
「ウォーキングダイエット」を行うには、正しいウォーキングをしないと、効果はあまり期待できません。
どうせ歩くのなら、正しく歩いて成果を実感したいですよね。
ということで、下記に正しいウォーキングのポイントとなる点をご紹介します。
ぜひ、参考にしてみてください。
【背筋を伸ばす】
背筋をピンと伸ばします。
頭のてっぺんを、糸で引っ張られているような感じを意識してみてください。
このとき猫背にならないように注意しましょう。
【少し遠くを見る】
視線を少し遠くにだいた10mくらい先を見るようにします。
こうすることで、上半身が揺れないようになります。
このとき、あごは軽く引くようにしてください。
【速度】
普段より早い速度で軽く汗をかく程度で歩きます。
リズムを出して歩くようにします。
このとき、呼吸はなるべく深くするように意識しましょう。
【歩幅】
いつもより、大きめの歩幅で歩くようにしましょう。
【足の運び方】
膝を伸ばしたまま足を前に出すようにすると楽に歩け、余計な疲労にならなくて済みます。
足は着地するときはかかとから、離すときは爪先からするようにしましょう。
爪先で蹴り上げるように、地面から離すとさらに効果的に足を運ぶことができます。
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以上が主なウォーキングのポイントです。
たくさんあって面倒かもしれませんが、実行してみるとわりと自然とできるようになります。
正しい歩き方のほうが効果もしっかりでますので、しっかり実践していきましょう。